[...] tabate z brupesami w sumie to za duzo ich nie dałem rady robic ale porobiło mnie nieźle wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc 8 6 6 5 6 5 5 5 a potem troche powiczyłem brzuch micha standart 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi 3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki TRENING -40g białka 4.udko z kurczaka+ogórki 5.placki [...]
dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]
[...] w sumie nie było ale było tak jak napisałem wyżej że byłem troche jakby przylany w sensie mniej wyraźne mięśnie, ale to chyba woda i mysle że do jutra zejdzie. Też na pewno brzuch troche wypchany od tego co zalega w jelitach bo tyle zjadłem a tylko raz był z rana na kiblu nie wiem gdzie mi sie to wszystko podziałoA w sumie nie czuje zeby cos [...]
[...] w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: uginanie ze sztangielkami młotkowo 2s 1. Dieta. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi tutaj - ile kcal powinienem w [...]
Witam, Poniedziałek 03.12 trening klatki piersiowej i brzucha. Motywacja przed treningiem średnia w trakcie się zwiększała i trening wypadł bardzo dobrze. Plan treningowy został lekko zmieniony i jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień zmiany były trafione. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie [...]
[...] kiedy i jak rozlozyc sobie taki trening? Rozumiem ze przed wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze.. -poniedzialek - nogi i brzuch -sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp) -piatek - nogi i brzuch >>>>> jeżeli ćwiczysz siłowo to powinnaś odłożyć resztę treningów (poza cardio) [...]
Jak trening będzie ogarnięty to na brzuch można by było dołożyć po jednym ćwiczeniu w danym dniu. Czyli w trening A można dołożyć na przykład plank w 3 seriach, a w drugim dniu paloff press też w 3 seriach. Oczywiście technika w ćwiczeniach na brzuch obowiązuje jak w ćwiczeniach pozostałych czyli musi być na wysokim poziomie bo inaczej nic z tego [...]
[...] zmęczenie mięśni może również delikatne zakwasy :-) O diecie napiszę coś wieczorkiem, żeby tak w kółko nie edytować. Powiem tylko, że w dalszym ciągu jest wszystko skrupulatnie liczone. W piątek możliwe, że się zważę i może pomierzę ale tylko brzuch :-) Muszę sprawdzić czy coś na wadze skoczyło chociaż minimalnie jeśli nie do dorzucimy WW :-)
Dzień 57 Wreszcie skończył się weekend :-) Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne %-) a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) [...]
[...] Szkoda, że nie mam większej różnorodności w hantlach :-( Uginanie ramion na modlitewniku 20 lub 25kg x 3serie x10 powtórzeń - Biceps jak zawsze poczułem bardzo dobrze :-) + brzuch Dieta Posiłek I - jajecznica na maśle Posiłek II - gulasz + kasza + warzywo Posiłek III - banan z miodem + 20min później białko Posiłek IV - gulasz + kasza + warzywo [...]
Dzień 71 Już prawie końcówka mojego wakacyjnego masowania :-) Nawet mnie to cieszy bo przyda mi się mała redukcja %-) chociaż nie ma co przesadzać bo w porównaniu do tego co mnie dawniej zalewało na "niby masie" to teraz jestem chudziutki :-). No ale do rzeczy... W treningu trochę się pozmieniało, ćwiczę bardziej intuicyjnie nie trzymam się [...]
[...] wyglądałyby tak samo jak na początku wakacji (dodam, że te 3cm w udzie to zapewne w 90% tłuszcz, zawsze na początku odkłada mi się na nogach, następnie dupsku i na koniec brzuch) a i zrobiłbym pewnie więcej masy. Gdybym nie miał kontuzji pewnie by mnie tak nie zalało bo przez pierwszy miesiąc pas ani drgnął a teraz jak widzicie do porzodu o [...]
[...] więcej stretchingu. Suma sumaru: 4x podciąganie na drabinkach (jak wczoraj - zmniennie wąsko/szeroko) 4x pompki (dziś nogi unoszone w przód) 4x wznosy nóg (nie poszlałem bo brzuch na poręczach dostał) 3x pompki na poręczy (tzn. wyskok nad poręcz i pół pompki - dość mocno styrało) 4x przysiady na jednej nodze 3x żuraw (tutaj średnio są warunki, [...]
[...] 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie podchwytem: 3x10-12 + 2xdrop set -Martwy ciąg: 12/8/8/4 + 2x drop set Brzuch: -3x allahy max -3x wznosy kolan w zwisie max -2x20 spięć brzucha komentarz: Trochę pokombinowałem znowu na treningu i elegancko weszło -Pompa po ładowaniu, choć na początku myślałem, że będzie słabo to masakryczna! -Ogólnie fajnie [...]
Miałem iść dzisiaj na trening ale qmple grają w noge więc nara jutro będą plery, bary i tric, brzuch i nogi pewnie odpuszczę bo po co te partie ćwiczyć
good dobra wyp*****lam na trening! dzis barki nogi plecy przedramie brzuch - nie wiem jak to zrobie... tak wyszło ze dzis musze zrobic dwa treningi napewno zrezygnuje z czegoś ... wracam za 2 h to opisze co i jak pa
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
